ASHTANGA YOGA. UNA GUÍA PARA LA PRIMERA SERIE

 ASHTANGA YOGA. PRIMERA SERIE

En este artículo se indican los nombres de la secuencia de los ásanas en el orden en el cual se realizan de acuerdo a las indicaciones de Sri K. Pattabhi Jois. También se indican los nombres en sánscrito y se muestran las fotografías de algunas de las posturas. Se dan algunas indicaciones importantes para la práctica

ASHTANGA YOGA

Activar Tristana, la esencia del    Vinyasa  (sincronizar respiración  y movimiento   durante toda la práctica, tiempo de exhalación igual al tiempo de inhalación) 

 1] La Respiración Ujjayi, para acondicionar el aire que entra a los pulmones.

 2] Los Bandhas  (Mula y Uddiyana) para activar la energía, para mover y dirigir el prana.

 3] Dristis (Nasagrai, Angusta ma dyai, Broomadhya, Nabi chakra, Urdhva, Hastagrai, Padhayoragrai, Parsva izquierda, Parsva derecha ) para enfocar la mente y desarrollar la concentración

Surya Namaskar / Saludo al Sol

                Surya Namaskara A /  Saludo al Sol A (5 veces)

                Surya Namaskara B /  Saludo al Sol B (5 veces)

ÁSANAS DE PIE   [Esta secuencia se realiza para todas las series]

               1]  Padangusthasana

               2] Padahastasana

      
                                                                 3]Utthita Trikonasana

      





                                                         4] Parivrtta Trikonasana

       

                                                             5] Utthita Parsvakonasana

      



                                                               6]  Parivritta Parsvakonasana

      
                                                          7]  Prasarita Padottanasana A

8] Prasarita Padottanasana B

       

                                                             9]  Prasarita Padottanasana C

      


                                                       10] Prasarita Padottanasana D

                                                     
                                                       
                                                       11]  Parsvottanasana

        
                                                 
                                                12]  Utthita Hasta Padangusthasana A

         




                                                  13] Utthita Hasta Padangusthasana B

                                                  14]  Utthita Hasta Padangusthasana C

         









                                                     15]  Utthita Hasta Padangusthasana D

         








                                                      16]  Ardha Baddha Padmottanasana

                                               
 VINYASA COMPLETA

         
                                                   18] Utkatasana

                                                 
                                                                    19] Virabhadrasana A

          

                                                             20]  Virabhadrasana B

PRIMERA SERIE

                VINYASA COMPLETA

                21] Dandasana

                22]Paschimottanasana A

                23]  Paschimottanasana B

                24] Paschimottanasana C

                MEDIA  VINYASA

               25]  Purvottanasana 

              
 VINYASA COMPLETA

                26] Ardha Baddha Padma Paschimottanasana  [Derecha  MEDIA  VINYASA  Izquierda]
                 MEDIA  VINYASA

                27] Trianga Mukhaikapada paschimottanasana 

               
VINYASA COMPLETA

                28] Janu Sirsasana A  [Derecha   MEDIA  VINYASA  Izquierda]

                MEDIA  VINYASA

                29] Janu Sirsasana B  [Derecha  MEDIA  VINYASA  Izquierda]

                MEDIA  VINYASA

                 30] Janu Sirsasana C [Derecha MEDIA  VINYASA  Izquierda]

               
VINYASA COMPLETA

                           31]  Marichyasana A [Derecha  MEDIA  VINYASA Izquierda]

    


                                 MEDIA  VINYASA

                                  32]  Marichyasana B [Derecha  MEDIA  VINYASA Izquierda]

          
                                   MEDIA  VINYASA

                           33]  Marichyasana C  [Derecha  MEDIA  VINYASA Izquierda]

          


 MEDIA  VINYASA

               

   34] Marichyasana D  [Derecha  MEDIA  VINYASA Izquierda]  

[Postura Núcleo. En caso de no poder lograr la realización de este ásana, no debemos avanzar hasta lograrlo. Pasar a la Serie de Cierre]

             
   











                                                       

                                                             MEDIA  VINYASA

                                                             35] Navasana (5 veces)

        

MEDIA  VINYASA

                36] Bhujapidasana

                MEDIA  VINYASA

               37]  Kurmasana

                MEDIA  VINYASA

               38]  Supta Kurmasana

                MEDIA  VINYASA

               

               39]  Garbha Pindasana  

                MEDIA  VINYASA

 [Postura Núcleo. Pierna izquierda sobre la derecha. En caso de no poder lograr la realización de este ásana, no debemos avanzar hasta lograrlo. Pasar a la Serie de Cierre]

                

               

               

          
                                                                                             
                                                                                                                                                                                                                                         40]  Kukkutasana

                

MEDIA  VINYASA 

               

             

41]  Baddha Konasana A  [Postura Núcleo]

                MEDIA  VINYASA

En caso de no poder lograr la realización de este ásana, no debemos avanzar hasta lograrlo.  Pasar a la Serie de Cierre

           










               42] Baddha Konasana B

                MEDIA  VINYASA

               43]  Upavishta Konasana A

                MEDIA  VINYASA

                44] Upavishta Konasana B

                                                         
                                                          MEDIA  VINYASA

                                                              45] Supta Konasana

               

            

                MEDIA  VINYASA
               46]  Supta Padangusthasana A

                MEDIA  VINYASA

                47] Supta Padangusthasana B

                MEDIA  VINYASA

                48] Supta Padangusthasana C

                MEDIA  VINYASA

               49]  Ubhaya Padangusthasana

                MEDIA  VINYASA

              50] Urdhva Mukha Paschimottanasana

                MEDIA  VINYASA

               51]  Setu Bandhasana

                MEDIA  VINYASA

SERIE DE CIERRE    [Esta secuencia se realiza para todas las series]

                                                       52]  Urdha Dhanurasana (3 veces)

           
           
 VINYASA COMPLETA

               53]  Paschimottanasana

               54] Sarvangasana

               55]  Halasana

               56]  Karnapidasana

                57] Urdhva Padmasana  Pierna izquierda sobre la derecha

               58]  Pindasana

                59] Matsyasana

                59] Uttana Padasana

               60]  Sirsasana  A

                                                   61] Sirsasana  dinámico (3 veces)

              
                                                   62] Urdhva Dandasana

                                                  63] Baddha Padmasana ( Pierna izquierda sobre la derecha)

                                                   64] Yoga Mudra

               

                                          65] Padmasana ( Pierna izquierda sobre la derecha)

             66]  Tolasana

              67]  Relajación en Savasana Dorsal.

[Las fotos mostradas en este artículo fueron realizadas por Elizabeth Porteiro, Mirjha Gotoppo, Judith Zannella, Isa  y Oriana Leal  Año 2012 , 2013 y 2014]